60+歲6 分鐘 健身法

如果你想優雅地、舒適地老去，那就需要做好準備。 到了五十歲以後，我們每年會自然地損失1-2％的肌肉量。隨著時間的推移，肌肉的流失會增加我們因跌倒和事故受傷的風險，並嚴重損傷我們獨立生活的能力。  如果你能比想像中更快地恢復你的體能、平衡和精力，會怎麼樣？如果你有一個經過實踐檢驗的鍛煉方法，只需每天花上六分鐘，每天做兩次......如果只要15天就能看到驚人的結果，又會怎麼樣呢? 在本書中，你將學到： 一個簡單、科學的鍛煉計劃，每天僅需六分鐘，一天鍛煉兩次，體能和靈活性就能得到持續的改善。 三個簡單的重訓運動，可以有效地針對需要、防止跌倒和保持獨立生活能力的肌肉群進行鍛煉。   在家中不依賴複雜設備就能進行的鍛煉。 從日常鍛煉中受益的七大策略。 如何養成成功者的心態，幫助你保持積極性，並與鍛煉結合起來。 為家庭成員幫助老年人鍛煉身體和照顧老弱病患的人員提供實用建議和指導。 這本書中的鍛煉計劃已經經過成千上萬和像你一樣的老年人的實踐檢測。本書幫助他們找回了過去的活力和精彩。 無論你是60歲還是100歲，無論你是經常鍛煉還是從不運動；無論你是每天都能走上幾公里路，還是從座